[...] dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, trening na rzeźbe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, od 3 tygodni L-karnityna 3000 z trec’a Stosowane wcześniej diety : brak
[...] , KREATYNA zostaw kreatyne i bcaa TRENING BCAA , KREATYNA ,50G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH JAKIŚ BATON , LUB CUKIERjakie sa to cukry proste? zostaw kreatyne i ew. BCAA 20 minut po treningu 40 g białka ok 19.00 makaron /ryż 150g piers z kurczaka 100-120g ok 22.00 kanapki albo makaron100 z białkiem 30 do wymiany posilek ................perzed snem 30 g [...]
DZIEŃ 82(NT), TYDZIEŃ 12, 20.07.2014 R Niedziela. :-D Czas nadrobic zaległe posty, o tydzień, nie było czasu wejśc na komputer, ale był czas zrobic trening :-D Cały dzień spędzony z dziewczyną :-) Już mnie zaczyna troszkę podlewac. hehe :-D Myślę że z redukcją wjadę po wakacjach, teraz waga jakieś 82/83 :-D Więc nie jest źle. :-) Krótka rozpiska z [...]
DZIEŃ 86(NT), TYDZIEŃ 13,24.07.2014R Czwartek Plecy bolą :-D Bicki bolą :-D Jest dobrze :-) Głodny kolejnego treningu hehe :-D I myśli o redukcji po wakacjach hehe :-) Piękny Udany Słoneczny super dzionek :-D W oczekiwaniu na trening :-D Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu [...]
DZIEŃ 99(DT)TYDZIEŃ 15 06.08.2014R Środa :-D Plecy i bicepsy :-D Pompa :-D Chociaż w martwym ciagu czuc wielki progres :-D Po tych dwóch tygodniach 60 kg Już nie jest tak ciężkie :-) Za tydzień przejdę na 65 :-D Zobaczymy co z tego wyjdzie :-D TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 / 40 KG Szrugusy- [...]
[...] ok, mam ok dla 30 letniego faceta (mam 19 lat) biore jakies Betaloc ZOK 50, pol kapsulki codziennie rnao i szczerze mowiac czuje sie spiacy po tej tabletce i nie mam checi o treningow, jak zapomne wziasc to jest wszystko ok tylko czasem mi sie lekko w glowie zakreci jak przesadzam z intensywnoscia swiczenia silowe i sredniej intensywnosci [...]
Mika w paint nie ma takiej opcji jak wklej ,tak mi się wydaje że nie mam pewnie jakiegoś programu albo coo.Na razie do puki nie rozkminie będzie tak ,to jest mój trening A który robię dopiero 2 raz i nie pamietam dokładnie jakie było obciążenie we wtorek będę na siłce to sobie zapiszę.Dodam że na siłkę chodzę juz ponad rok i to była pierwsza [...]
Witajcie jestem dziś po treningu trening A rozgrzewka 10 min bieżnia 8,5 km/godz ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy [...]
[...] równowagę i sporo sił. syzyfki - good, walka. uginanie podudzi leżąc - weź tam dołóż do końca sztabek %-) a będę w miarę zadowolony Od next tygodnia, tak wygląda Twój trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach (techniką Platza) rampa 5 do docelowego i na docelowym 20pow (ta seria topowa najważniejsza, rób choćby ta seria miała trwać [...]
waga 75 kg wiek 19 lat wzrost 174 obecnie trening fbw 3x w tygodniu. oliwe mogę dorzucić do ostatniego posiłku ? a orzechy do pierwszego ? powiedzmy 30 gram orzechów i 30 ml oliwy ??? a i do po treningowego bym dał owoce i do przed treningowego mogę dodać jakieś warzywa ?
Chyba o całych jajkach nikt jeszcze nie wspominał, przed treningiem dałbym owoc, gainer po treningu, z całej reszty odżywek korzystałbym w awaryjnych sytuacjach przy tym zapotrzebowaniu. Pewnie jeszcze możesz dopracować proporcję kwasów tłuszczowych w dieci, bo najprostrze lanie oliwy do każdego posiłku nie jest optymalne. Dlaczego trening 5 x [...]
[...] razy w tygodniu w pn,sr,pi o godzinach 19.30 i 20.30. po godzinie.ulica cicha (przy pulawskiego) napisz cos wiecej o sobie.trenowales cos? ja np.poszedlem ostatnio na jeden trening na bjj i szczerze powiem bylo*****owo. polecam ci zapasy wolne na Bukowskiej WKS Grunwald (treningi o 18) boks Olimpia Poznan (18.30) koszt chyba 50 zl jedno i [...]
trening split jaki przedstawiłeś to bardzo słaba metoda redukcji. powinieneś się skupić na samych złożonych ćwiczeniach. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity trening dla ciebie to FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi [...]
w czwartek to nie bo mam trening i na 20 30 nie wiem czy bym sie wyrobil i powrot potem to bym byl po 23 a to za pozno do mma nie mam ze raczej bokserskie
Podsumowanie 5 tyg Trening 0.5 miały być 3 , 2silowe +jedno rozciąganie ale do pracy mialam ciągle na 11 i byłam jakaś nie dożycia więc mój tydzień wyglądał tak że wstawalam o6;30 robiłam cardio jadłam sniadnanie robiłam brakujące posiłki i jeszcze na godzinę szłam spać więc w sumie nawet nie miałam gdzie wrzucić tego rozciągania Dieta tu wszystko [...]
Może przyjedziesz? Zbliża sie lato,wiele osób odpuszcza treningi wyczynowe a chciałoby w tym okresie podciągnać do góry inne cechy motoryczne,inne ćwiczenia - tak by mieśnie,nerwy stawy i umysł odpoczęły od jednostajności treningów kulturystycznych,czy siłowych. Myslę,że trening cieżarowców,który przedstawi nam Paweł Najdek bedzie idealna sprawą [...]
No więc słusznie państwo zgadli, ta trzecia to regeneracja Mała refleksja - długo juz tu na tym forum siedzę (być może za długo) ale o ile pytań o dietę i trening było bez liku, o tyle palców jednej ręki by wystarczyło chyba aby policzyć sensowne pytania o regenerację ... Regeneracja jest warta osobnego artykułu który może ktoś kiedyś napisze [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
